七ふくたいむず2026　2月

寒さが残るこの時期、「道で転倒した」「家の中でつまずいた」というご相談が増えてきます。

実は、冬に転倒が増えるのは路面が凍るからだけではありません。

私たちの体に備わっている"バランスを保つ力"が、寒さや加齢の影響を受けやすくなることも大きな原因です。

今回は、転倒予防のカギとなる「3つの身体機能」と、ご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

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なぜ寒いと転倒しやすいの？

寒くなると筋肉がこわばり、動きが小さくなります。また、血流が低下することで反応が遅れやすくなります。

さらに加齢に伴い、視力や筋力、バランス能力も少しずつ低下していきます。

これらが重なることで、ちょっとした段差やカーペットの縁につまずきやすくなるのです。

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転倒に関わる3つの身体機能

① 感覚機能（周囲の情報を集める力）

私たちは無意識のうちに、目や耳などから情報を集めてバランスを取っています。

• 視覚：段差や障害物に気づく力。

• 前庭感覚（内耳）：頭の傾きや動くスピードを感じる力。

これらがうまく働かないと、体が傾いたことに気づくのが遅れてしまいます。

② 下肢筋力（体を支える力）

特に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉は、立つ・歩く・踏ん張るといった動作に重要です。
筋力が弱くなると、つまずいたときに踏ん張れず、そのまま転倒してしまいます。

また、足のつま先を上げる力が弱いと、わずかな段差でも引っかかりやすくなります。

③ バランス能力（崩れた姿勢を立て直す力）

感覚と筋力を脳が統合し、瞬時に体勢を戻す力です。

寒さで筋肉が硬くなると、脳から筋肉への指令が伝わるスピードもわずかに低下し、反応が遅れやすくなります。

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今日からできる転倒予防トレーニング

■ 足首の柔軟性を高める

• 椅子に座り、足首をゆっくり回す

• つま先を上げたり下げたりする

足首が柔らかいと、歩行が安定しやすくなります。

■ 太もも・お尻の筋トレ

• 椅子に座って膝を持ち上げる

• スクワット（無理のない範囲で）

• 仰向けでお尻上げ運動

大きな筋肉を鍛えることで、姿勢が安定します。

■ 反応を高める動き

• その場での早い足踏み

• 少し速めの歩行

"素早く動く"練習も転倒予防には大切です。

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～転ばない体づくりは日々の積み重ね～

転倒は骨折や入院のきっかけとなり、その後の生活の質（QOL）に大きく影響します。

しかし、感覚・筋力・バランス能力は、適切な運動で維持・改善が可能です。

当院では、患者さま一人ひとりの状態に合わせた運動指導やリハビリテーションを行っています。

「最近つまずきやすい」「歩くのが不安」と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

寒い季節こそ、意識して体を動かし、安全で元気な毎日を過ごしましょう。