七ふくたいむず2025　12月

寒さを味方に！冬こそ「燃えやすい体」をつくろう

寒い季節になると、
「外に出るのが億劫になる」
「イベントが多く、つい食べ過ぎてしまう」
と感じる方も多いのではないでしょうか。

実際、冬は活動量が減りやすく、体重が増加しやすい季節です。

しかし一方で、冬は体の仕組み上、基礎代謝が上がりやすい時期でもあります。

この特徴を上手に活かせば、冬は「太りやすい季節」ではなく、脂肪を燃やしやすい季節に変えることができます。

冬の体の仕組み 〜なぜ寒いとエネルギーを使うのか〜

私たちの体は、寒さを感じると体温を一定に保とうとします。そのためにエネルギーを消費し、熱を産生します。

特に注目されているのが、「褐色脂肪細胞」です。

褐色脂肪細胞は、脂肪を燃やして直接「熱」を生み出す特殊な脂肪組織で、首・肩甲骨周囲・脊柱周囲などに多く存在します。

寒さの刺激を受けることで褐色脂肪細胞が活性化すると、

• 脂肪燃焼が促進される

• 基礎代謝が高まりやすくなる

• 体温維持能力が向上する

といった良い循環が生まれます。

つまり、寒い冬は体が自然とエネルギーを使おうとする季節なのです。

燃焼体質をつくる3つのポイント

① 寒さに負けない「運動習慣」

冬は「寒いから動かない」ではなく、「寒いからこそ少し動く」ことが大切です。

ウォーキングや買い物など、10分程度の外出でも十分効果があります。

やや肌寒い環境で体を動かすことで、脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。

期待できる効果

• 基礎代謝の向上

• 血行促進

• 体温上昇

• 生活習慣病予防

※転倒予防のため、準備運動やストレッチは忘れずに行いましょう。

② 温活・燃焼食材を取り入れる

食事は「体を温める」ことを意識しましょう。
特に朝食は、1日の代謝スイッチを入れる重要なタイミングです。

おすすめの習慣

• 朝にスープや味噌汁を取り入れる

• 温かい飲み物を選ぶ

体を温める食材

• ショウガ

• ニンニク

• 根菜類（ごぼう、にんじん、大根など）

これらの食材は血流を促し、体の内側から温める効果が期待できます。
冷たい飲食物ばかりにならないよう注意しましょう。

③ 生活習慣で「温める」

忙しい日常の中でも、体を温める時間を意識的につくることが大切です。

• シャワーだけで済ませず、5分程度は湯船に浸かる

• 首・手首・足首を冷やさない

• 室内外の温度差に注意する

入浴には

• 血流改善

• 冷えの解消

• リラックス効果

• 自律神経の調整

といった多くのメリットがあります。

「冷え」は代謝低下や体調不良の原因にもなるため、軽視せず対策しましょう。

冬の食事で気をつけたいポイント

冬はクリスマス、忘年会、お正月などイベントが多く、高カロリー・高脂質の食事になりがちです。

以下の点を意識することで、食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぐことができます。

● 食べる順番を意識する

野菜 → タンパク質 → 炭水化物
この順番を意識することで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。

● 温かい汁物を活用

食事の前に味噌汁やスープを飲むことで、

• 満腹感が得られやすい

• 食べ過ぎ防止

につながります。

● アルコールは適量を

特にビールなどの冷たい飲み物は体を冷やします。
飲酒は量・頻度ともに控えめを意識しましょう。

まとめ 〜冬は体を整えるチャンス〜

冬は決して「我慢の季節」ではありません。
体の仕組みを理解し、

• 少し動く

• 温める

• 食べ方を工夫する

この3つを意識するだけで、冬は健康づくりのチャンスになります。

寒さを上手に味方につけて、無理なく続けられる生活習慣を一緒に整えていきましょう。